照片中,已经到孕晚期的刘璇穿着运动背心,在草坪上完成了倒立、劈叉等大幅动作,大大的肚子尤其显眼。
可以看出,刘璇妈妈做这些动作很轻松,她甚至还配文自称是“超人妈妈”。
“妈耶!到底是体操冠军啊!”
“刘璇这特技恐怕是无人超越了吧”
“一定是日积月累保持锻炼才做到的,我没怀孕都不行。”
但也有人表示质疑,说作为高龄孕晚期产妇,这样大幅度的动作是否合适?
“41岁了都已经快生了,这样的动作怕是不好吧!”
“这不是折腾胎儿吗?”
作为冠军明星,日常的一举一动都很容易引起大众的关注,那么,刘璇这次的孕期运动到底有没有问题?
这边网友们各持意见,另一边很快就有专业医生闻风站出来:
“此类动作孕妇不适合做,即便刘璇这样基础扎实的人也不推荐做!”
广东省第二人民医院产科主任医师朱宁湖医生表示:
倒立、一字劈叉的动作,对于孕妇,尤其是孕期超过12周的孕妇,有着巨大的安全隐患,可能会引起胎膜早破,胎盘早剥,进而引起孕妇大出血、胎死腹中,严重时甚至导致孕妇死亡。
啊?看到这里,很多妈妈又惊又懵,啥子意思哦?那怀孕后就不能做运动了?
当然不是,孕期内可以运动,只是需要掌握适度。那么,孕期该如何适当锻炼?有哪些动作可以做呢?今天我们一起来说道说道。
孕期能否做运动?
能,当然能。
根据美国妇产科协会表示,无运动习惯的健康孕妇,建议整个孕期每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。
日本妇产科协会同时给出建议,孕妇运动的最佳时间是怀孕第4月到第7月间,每次有氧运动以上午10点至下午2点之间最合适。
而且,孕期内进行合理运动,好处颇多哟~
①提高孕妈的抵抗力免疫力,改善血液循环,增强心肺功能
②预防孕妈妊娠期糖尿病、高血压
③促进胎儿在宫内的各项指标的正常生长发育
④缓解孕妈在怀孕期间的疲劳,特别是下肢水肿
⑤为顺产提供足够条件,有助于分娩
最最重要的是,孕期适当锻炼有利于增强盆底肌、腹肌的张力和弹性,那生完娃后,腹直肌分离、阴道松弛啥的,自然就随之改善了~
孕妈们可以做哪些运动?
回到刘璇这件事上,其实除了她,很多明星孕妈都蛮拼的。
比如陈意涵,怀孕5月时就带球跑,一天整整跑了5.55公里,各种倒立、登山、游泳轮番上。
比如姚晨,孕期锻炼天天打卡,举重撸铁全不在话下。
看完小袋鼠只想说一句:好酷,果然明星妈妈都是狠人!
那我们是不是也可以这样?
nonononono当然不行!女明星的孕期运动方式并不值得效仿。
首先我们不要忽略了,她们平时就爱运动,已经有基础了,而且孕期内显然都是经过医生专业指导的。
所以作为普通人的我们,孕期运动当然阔以,但一定要根据个人条件量力而行,以及在医生的叮嘱建议下进行~
下面这些运动就很适合孕妈们做:
◆ 游泳
很多妈妈都喜欢孕期游个泳,比如前段时间上热搜的唐艺昕。
相比陆地运动,其实在水中运动对身体的负担反而更小,适当游一游,可以减轻孕妈盆腔充血,起到按摩作用。
而且,通过游泳的呼吸方法和掌握在水中的放松方法,还能增强腹肌、腰背肌的能力,帮助顺利分娩呢。
据统计,参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇,产程也能缩短一半左右哟。
◆ 瑜伽
瑜伽也是明星孕妈的宠儿呢。
这类伸展型运动,可以让孕妈们保持肌肉的张力,增强腿臀背部和盆底肌等肌肉的弹性及伸缩性,促进自然分娩。
而且也能一定程度上保持形体,拥有好睡眠。
◆ 慢舞健身操
慢舞和健身操,可以通过呼吸调节、肌肉放松及伸展,锻炼分娩时产生肌力的肌群,同时能使血液循环加快,增加心肺功能,增加全身肌肉的力量,使产程随之缩短。
建议是孕中和孕晚期的妈妈做哈,另外,弯腰和跳跃动作最好不做。
◆ 散步和快走
饭后走一走,活到九十九,快慢走一走,好处总是有。
每天早晚散步走一走,保持在半个小时的样子,可以锻炼下肢,增加血液循环,也能让妈妈们保持心情愉快。
◆ 做家务
虽然我们提倡孕妈多休息,让准爸爸上阵,但是有时候做点家务小做怡情,顺便动一动,对身体有益哦~
这些情况,要注意!
广州医科大学附属第三医院产科主任医师李映桃曾说过:
最安全的孕期运动形式是,既能维持孕妇孕期体重的合理增长,又不引起胎儿窘迫和子宫收缩,首先就要避免身体接触上的剧烈运动。
除了前面刘璇的倒立、一字马不适合外。
其他的,像爬山、骑马、体操、篮球、足球、慢跑、仰卧起坐、骑自行车、热瑜伽等这些运动,也不建议做。
此外,运动时也一定要注意这几点:
①运动前要热身5到10分钟
②运动前后及运动期间,要保证水分摄入充足
③在阴凉通风的环境下运动
④运动后腋下体温不宜超过38.3℃
⑤避免剧烈运动以及持续时间过长
如果运动期间出现以下症状:如阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少、运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩等
请立刻停止运动并尽快就诊!
TIPS:
科普到这里,不晓得孕妈们是不是都有点害怕,怀孕真的是一个身体遭罪心理受累的过程,不到卸货那一刻就无法松气,但还是老话说得好,随遇而安。
关于孕期运动,只要记住三点:别懒!别勉强!别过度!
一切都好说。